コラム 〜 ふじみんと学ぶ！ お水の基礎知識

高山病にならないために

高山病の代表的な症状として「山酔い」が挙げられます。吐き気・頭痛・目まい・眠気・妙な高揚感などの症状が特徴です。
また、機敏な動作が取れなくなり足元がふらつくこともあります。足元のふらつきは登山では命取りになるため、予防が特に重要です。

高山病が起こる原因

標高が高くなると低酸素状態になるため、脳神経に十分な酸素が行き渡らなくなり、高山病が起こります。富士山では、8合目に当たる2,700mあたりから高山病の症状が出やすくなるといわれています。

高山病の予防法

標高が高くなってきた際は、無駄に酸素を使わないようにゆっくりとしたペースで歩くことが大切です。意識的に深呼吸を行うことも効果的でしょう。高山病になるリスクは標高が高いほど大きくなるため、常に後のことを考えて登るように心掛けてください。

また、脱水状態になると高山病を起こしやすくなります。歩幅は狭く小さく、ゆったりとしたテンポで足を進めて汗をかかないようにし、こまめに少しずつ水分補給をしましょう。また、熱中症対策も忘れないようにします。

食事にも注意が必要です。登山時は素早くエネルギーとなる炭水化物を多く摂るようにするのが基本ですが、低酸素状態では消化機能が低下するため、食べ過ぎないように気を付けます。また、アルコールの摂取や喫煙は呼吸機能を抑制するため、こちらも避けましょう。

高山病になったらとるべき対策

効果的な予防で高山病のリスクは大きく軽減できます。しかし発症の危険性が完全になくなるわけではありません。発症した際にとるべき対策の予習も、重要な予防の1つとなるでしょう。

症状が出たらその場に留まる

高山病は、急な低酸素状態に身体が追いつかずに起こる症候群です。つまり、高山病を治すためには低酸素状態に身体を慣らす必要があります。これは「高度順応」と呼ばれ、山酔いの症状を緩和させるために最適な方法です。身体の不調を感じたら、早めに休憩するようにしましょう。
頭痛などの症状に応じて鎮痛剤を服用するのも良いですが、眠くなる作用がある薬は避けましょう。睡眠中は呼吸が浅くなるため、高山病の症状を悪化させてしまう危険性があります。

水分補給をしつつ休憩する

休憩する際は、必ず水分の補給を行います。深呼吸も忘れず行うようにしてください。
寒さによる震えがある場合は暖かくする必要があります。

スケジュールを見直す

事前準備がしっかりできていた場合でも、登山中の高山病によりスケジュール通りの行動を断念せざるを得ない場面があるかもしれません。
例えば、山頂で日の出を見るプランを考えた場合、8合目を夜中に出発する必要があり、その前に仮眠を取ることが多いでしょう。その仮眠中に高山病になってしまった場合、無理をして山頂へ向かうべきではありません。富士山は独立峰なので、日の出は8合目でも9合目でも変わりなく見ることができます。朝日を眺めつつ休憩を取り、症状が回復した後に行動を開始することで、無理なく最高峰の剣ヶ峯に立つことができます。